Wat is de keto flu? Symptomen, oorzaken en tips
Share
Veel mensen die overstappen op een carnivoor of keto voedingspatroon krijgen in de eerste dagen of weken te maken met klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid of cravings naar suiker. Dit wordt vaak de keto flu genoemd.
Hoewel de naam misschien heftig klinkt, gaat het meestal om een tijdelijke overgangsperiode waarin het lichaam zich aanpast aan minder koolhydraten en suikers.
In dit artikel leggen we uit wat de keto flu precies is, welke symptomen erbij kunnen horen en wat veel mensen helpt tijdens deze overgang.
Wat is de keto flu?
De keto flu is een verzamelnaam voor tijdelijke klachten die kunnen ontstaan wanneer je lichaam overschakelt van een voedingspatroon met veel koolhydraten naar een voedingspatroon met weinig koolhydraten, zoals keto of carnivoor.
Wanneer je minder koolhydraten eet, verandert de manier waarop je lichaam energie gebruikt. Daarnaast verlies je vaak meer vocht en belangrijke mineralen zoals natrium, kalium en magnesium. Vooral die combinatie kan ervoor zorgen dat je je tijdelijk minder goed voelt.
Niet iedereen krijgt last van de keto flu en de klachten kunnen per persoon sterk verschillen.
Welke klachten horen bij de keto flu?
Veelvoorkomende klachten tijdens de keto flu zijn:
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- duizeligheid
- spierzwakte
- futloosheid
- cravings naar suiker of snacks
- moeite met concentreren
- prikkelbaarheid
Sommige mensen ervaren slechts lichte klachten, terwijl anderen zich tijdelijk echt grieperig kunnen voelen.
Waarom ontstaat de keto flu?
Wanneer je stopt met veel koolhydraten en suikers, verandert er veel in het lichaam. Je lichaam raakt gewend aan een andere vorm van energievoorziening en verliest in de eerste periode vaak extra vocht.
Daardoor verlies je ook sneller belangrijke elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium. Veel mensen onderschatten hoeveel invloed die mineralen hebben op hoe je je voelt tijdens de overgang naar carnivoor of keto.
Daarnaast kunnen ook suikeronttrekking en veranderingen in eetpatroon bijdragen aan klachten zoals cravings, hoofdpijn of vermoeidheid.
Hoe lang duurt de keto flu?
Hoe lang de keto flu duurt, verschilt per persoon. Sommige mensen hebben slechts een paar dagen lichte klachten, terwijl anderen één tot enkele weken moeten wennen.
Zelf merkte ik vooral rond dag 2 en 3 hoofdpijn en cravings naar suiker. Daarna kwam meer het futloze gevoel dat veel mensen herkennen als de keto flu. Dat laat goed zien dat iedereen anders reageert op deze overgang.
Gelukkig merken veel mensen dat de klachten geleidelijk afnemen naarmate het lichaam beter gewend raakt aan deze manier van eten.
Wat helpt tegen de keto flu?
Hoewel de keto flu vaak tijdelijk is, zijn er wel dingen die veel mensen helpen tijdens deze overgang:
- voldoende drinken
- extra zout gebruiken
- aandacht besteden aan elektrolyten
- voldoende eten
- niet te streng beginnen
- je lichaam tijd geven om te wennen
Vooral elektrolyten kunnen tijdens de eerste weken een groot verschil maken in hoe je je voelt.
👉 Bekijk hier onze elektrolyten voor ondersteuning tijdens de overstap naar carnivoor of keto
Onze tip
Probeer tijdens de overgang niet direct alles perfect te willen doen. Veel mensen merken juist dat een rustige en haalbare aanpak beter werkt dan extreem streng beginnen.
Toen wij zelf begonnen, misten we vooral duidelijke en praktische informatie over wat je kunt verwachten tijdens de overstap naar carnivoor. Daarom hebben we uiteindelijk ook ons boek Carnivoor voor Beginners geschreven: een praktische gids vol uitleg, tips en handvatten voor mensen die op een rustige manier willen starten.
Daarnaast mag je ons altijd een bericht sturen via social media of mailen als je vragen hebt tijdens je overstap. We proberen waar mogelijk met je mee te denken.